一律給付金の使い道（エアロバイク編）

いつもお読みいただきありがとうございます。ひでどんです。よろしくお願いします。

 

急転直下の政策変更で国民を驚かせた「一律現金給付」の緊急経済政策ですが、社会格差により、必要な方、あるいは辞退される方がいらっしゃると思います。

 

しかし、税金を納めている以上、給付を受けとる権利があります。

 

今回、有効活用するために下記の様なご提案をいたしますので、ぜひご参考にしてください。

「PELOTON」ぺロトンをご存じでしょうか？

 

今、アメリカで大人気のエクササイズ系スタートアップです。

 

ペロトンが販売するエクササイズ・バイクとインターネットを繋げ、自宅に居ながら、トップレベルのインストラクターのクラスを受けることができます。

 

しかし、日本では未対応になっております。

 

アメリカでは外出自粛も相重なり、「PELOTON」の株はうなぎ上りです。

 

そう言った背景もあり、自宅エクササイズの需要が高まってきています。

 

それでは、エアロバイクについて深堀してみます。

 

「ウィーキングより自宅で運動がしたい」

 

「効率よく運動ができ、ダイエットしたい」

 

「楽しく長続きできるエクササイズがしたい」

 

など、エアロバイクの活用方法は沢山あります。

 

その中でも、「ダイエット」に効果があることが一番だと思います。

 

よく「エアロバイクをしても痩せない」や「あまり効果がない」と耳にしますが、必ず効果がでるエクササイズ方法をご紹介します。

 

 

最初に「体を動かしておいて体重が減らないことはありません」

 

もし、ダイエット効果が出ない場合は”自分に問題”がある可能性があります。

 

運動をすれば、食事の量が増えます。消費しているカロリー以上に摂取していると、効果がないか逆に体重が増えてしまいます。このバランスが非常に需要となります。

 

また、エアロバイクは有酸素運動なので、負荷が高すぎると無酸素運動のような状態となり、筋トレに近い状態になってしまいます。なので、足に筋肉がついてしまい、「筋肉太り」になってしまう場合があります。

 

エアロバイクを行うときは、負荷を軽めに設定して漕ぎ、筋肉をつけることよりも、思慕を燃焼することを意識しましょう。

 

有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れ、脂肪を燃焼させる運動のことです。比較的弱い負荷を継続的にかけることで、エネルギー源として体内に蓄えられている脂肪を燃焼させます。

 

エアロバイクの他にもウォーキング・水泳があります。

 

なので、「継続は力なり」です。

 

エアロバイクを30分続けた場合、消費カロリーは150～300kcalです。体重を１Kg落とすのに必要な消費カロリーは、7000Kcalなので、一日30分トレーニングをして約24日必要となります。

１．足を中心に、ストレッチを行う

 

２．エアロバイクに乗ったら、ゆっくりと漕ぐ

 

３．徐々にスピードを上げていく

 

４．一定のスピードを保つ

 

５．30～40分漕ぐ

 

６．徐々にスピードを下げていく

 

７．終了

 

このセットを毎日行う事がベストです。

 

有酸素運動は継続することが大切です。3日坊主とありますが、3日以上空くと効果が下がってしまいます。

 

最低でも週3日、または3日に一度を心掛けて行いましょう。

★背筋を伸ばす

 

★漕ぐ前にストレッチを行う

 

★負荷を軽めに調整する

 

★息切れしない程度にゆっくり走る

 

★速度は15～20kmで軽めの負荷を長く続ける

 

★心拍数を一定に保つ　最大心拍数は50～65％になるように保つ　「（220-年齢)✖0.7」　

 

★筋トレも合わせて行う

 

何事も「継続は力なり」なので、この外出自粛の時間を有効活用するためにも、ぜひご検討ください。